利博平台下载 - 2019跑步年度总结:2个“100天跑步计划”累计减重30+斤
发布日期:2020-01-11 17:39:28    阅读:835

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利博平台下载,本文首发于什么值得买平台请关注本账号获取更多好文,作者:傲娇小霸王

前言:本人是个正在奔三的90后大叔,工作的这几年里,由于公司伙食太好,太放纵,加之平时锻炼少,体重直线飙升,在去年的11月底达到历史最高值:81.7kg!先大概介绍一下我的情况,公关身高170cm,裸身高168cm,所以bmi已经28.9(正常范围是24~28,就是超重了!)虽然平时我一直嘴上嚷嚷着要减肥,但嘴边的零食却从未停下,在2019年之前也确实曾试图去运动,但最长的一次也坚持不到1个星期(惭愧惭愧)。

在今年的2月底,对着镜子发现自己圆圆大大的肚子,感觉自己已经步入油腻中年大叔行列的节奏,于是第n次决定开始跑步减肥!这也是我来张大妈这么多年来的第一篇文章,希望对各位值友们有点小小的帮助!

大家都知道,减肥无外乎就是摄入的能量要小于消耗的能量,制造能量差,通俗点就是要管住嘴,迈开腿!对于管住嘴,我还是比较自信的,不就是少去几次金拱门,少进几次小卖部嘛,哈哈。关于迈开腿,我一直都觉得跑步是一项简单易坚持的老少咸宜的运动,虽然说hiit减脂效果很不错,但我试过之后感觉太累了,不太适合我,所以大家一定要选择自己能坚持的运动,可以是跑步,可以是跳绳,还可以是快走、椭圆机、hiit等。

在之前我是属于,遇到美食可以直接吃到十一分饱的人(没错,就是吃撑的那种),虽然平时去超市的频率不是太高,但每次买的薯片、辣条、冰淇淋算起来热量真的是高到饱,有事没事都跑去吃顿金拱门,反正就是毫不节制。

开始决定减肥之后,我戒掉了所有零食和拒绝了我最爱的金拱门(至少前两个月我一次都没去过,后面也会去,不过频率不算太高),下载了“薄荷健康”app,作为辅助食物热量的一个判据。早餐和午餐基本没怎么变,就是正常吃,但是晚饭的话,米饭我只吃之前的一半左右,肉类的话只吃虾、鱼、牛肉,蔬菜多一点,大概也就吃到7分饱左右,一开始的时候晚一点的时候是会觉得饿,喝点水就好了,现在感觉我的胃口是真的变小了,反正晚上也不觉得饿了。

对于饮食这一块,我建议大家要减脂的值友们,一定要吃正餐,可以少吃一点,但一定不能说不吃,不吃可能会马上体重下降,但是长期来,基础代谢率肯定也会下降,身体健康也受到影响,得不偿失。要培养自己的一套饮食体系,注意营养均衡搭配,这里面的学问很深,我就不多说了。

在年初的时候我就定下一个2019新目标“锻炼,月跑量100km,年底减重-10kg,奖励染个发!”(当时也不知道为什么脑子怎么抽了,会想到奖励染发这种奖励

,事实证明我后面还买推子自己剪发,有兴趣的话可以和大家聊聊剪发那些事,看来我和我的头发杠上了)。每个月100km,每次5km,按理说跑够20天就行,所以每个月月初我都会结合当月的忙碌程度来合理统筹(因为有时候前半个月忙,有时候后半个月忙)尽可能少找借口不去跑步。

在2019.02.26那天第一天跑步开始那天,我就在iphone自带的备忘录开始记录我的“100天跑步计划#01”,这个备忘录主要记录我当天的跑量和其他运动的记录,一些小心得,每个月初和月末还有一张自拍对比照。

除了这个记录,我还在冰箱上张贴月历,在有跑步的时候,就在当天画个圈,反正对于我来说,特别享受把月历画满的过程。在跑完步,我有什么想说的话,也会用视频的方式记录下我当时的心情,当坚持不下去的时候,看一看就又有动力了!

因为之前我也试图运动过,所以知道最初的坚持是很重要的,所以在最初的9天里,我天天去跑步,一天不落,生怕自己某一天不去,后面就会找各种理由不去跑步。第一天还好,凭着满腔的热情,5km也坚持下来了,但是第二第三天就比较痛苦了,因为太长时间没有这样运动,所以乳酸堆积过多,跑起来那叫一个痛苦,不过咬咬牙也还是坚持下来了。接下来虽然也经历了下雨不想出来,工作累不想出来,部门聚餐不想出来,但都基本克服了,每个月也至少跑步20天,每次5km,所以每个月的跑量100km也都能完成。在2019.07.16那天,"100天跑步计划#01"顺利完成!

2019.07.17--2019.12.08,“100天跑步计划#02”也完成。目前是“100天跑步计划#03”

对了,我的每个月100km目标是因为参加keep的活动“**月跑量挑战”才定的,一般我跑步都是keep记录。

总计:最后有个记录,无论是什么形式,坚持不下去的时候可以看一看,往后炫耀的时候也有“证据”

,哈哈。

我觉得刚开始跑步不能太追求跑步装备这些东西,一双跑鞋,一件短裤t恤就可以出发。不过有时候跑步装备也确实可以给跑步带来新鲜感,提高跑步的积极性。下面我就分享一下我的跑步装备。

跑鞋

鞋子的话,我一开始是穿上面这双asics的不知名跑鞋的,后面鞋头的网面被我跑坏了,又买了同款的荧光绿款,现在也还一直在用这双鞋跑步,后面我买了k23 和阿迪的ub19, 虽然这双鞋最便宜,但我觉得最舒服,后面想再复购,发现已经下架了

跑步耳机的话我是缤特力2100,优点就是一点听诊器效应都没有,缺点就是戴久了耳朵有点疼,当初购入也是张大妈上种的草,顺便提一下,缤特力的售后特别好,我的耳机有点呲音,直接换新。有时候跑步用的是airpods2代,缺点是有时候容易掉(可能和我的耳朵形状有关),优点就是太舒服了!

因为跑步我都是带着手机开着keep记录,还得用手机当播放器,所以必然得有个装手机的地方,手持、壁包和腰包我都试过,强烈推荐腰包,太舒服了!我用的也是keep买的腰包 ,当然,某宝随便一个腰包应该都可以。

记录体重的话,我买的是荣耀体脂称,当初买也完全是因为颜值高 ,但今年年中的时候出现了荣耀体脂称这个app不可用记录还不能导出的骚操作。其他的体脂秤我也没买过,不好评论对比。但是这个东西除了体重,其他的就看个趋势,如果下定决心减肥,这个还是很有必要的。

首先最明显的肯定是体重和身形的变化,对比图片,整个人瘦了一圈,作为一个优衣库boy,以前t恤都是穿l码,现在m码轻松驾驭,甚至可穿s码

缺点就是很多裤子太大了,不系腰带根本穿不了。

体力也好了很多,之前去爬深圳的梧桐山,下山后腿酸得缓个两三天,今年8月份去爬武功山,下山后除了肩膀疼,腿都没啥事,甚至可以再去跑个5km。

整个人也变得更加自信了,暂时摆脱了油腻中年男人的行列,继续向更健康的自己迈进。

第一次在zdm上写文章,逻辑可能有点混乱,希望各位值友理解

减肥不是运动个两天三能很快就能见效的,过程中也不要太在意体重的变化,放平心态,尽量把运动变成一种习惯。还是那句俗套但有用的话:管住嘴,迈开腿!

希望这篇文章对大家有点小小的作用,不要收藏了就等于运动啦!动起来吧~2020马上就来了,现在体脂还是偏高,肚子上还有一层游泳圈,继续保持运动,来年年底拥有六块腹肌

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